结束不健康关系循环的6个技巧

将自己从一种失调的关系模式中解放出来.

  许多人走出一段糟糕的关系，却发现自己陷入了另一段不正常、有害或不健康的关系。即使我们努力改变自己，寻找不同类型的朋友和爱人，也很难避免失去知觉吸引那些让我们卷入争论、激活我们情感创伤、重塑熟悉但不健康的关系角色和行为的人。

  如果你觉得陷入了一个不健康关系的循环中，用这六个建议来帮助你结束这种模式，开始建立更健康、更有成就感的关系。

  1.识别功能失调、有毒和有害的行为。理想情况下，在我们依恋、承诺或恋爱之前，我们需要认识到(自己和他人的)不健康行为。然而，我们经常错过早期预警信号，直到我们产生了强烈的感情或与某人纠缠在一起后，才意识到我们处于一种有毒的关系中。而如果你生长在一个功能失调的家庭，你可能不知道一段健康的感情是什么样子,你没有好的榜样。所以难怪你会错过成年人关系中的关系危险信号。不健康关系的迹象包括:

身体虐待:推、打、踢或以其他方式伤害你的身体。

情感或精神虐待:辱骂你，大喊大叫，责备或威胁你。无视你的感受或告诉你你“疯了”，夸大其词，困惑，或捏造事实。

不诚实:说谎、欺骗、盗窃，或者从事其他不诚实或者违法行为;说一些矛盾的事情，或者他们的故事似乎不符合事实。

控制和戒备:控制你去哪里，你见谁，你穿什么，或者你获得金钱。坚持阅读你的短信或私人信息，知道你手机的密码。

回避:不愿意解决问题，情绪上不可用，或者当事情变得不舒服时在身体上或情绪上退缩。

相互依赖:一种不平衡的关系，其中一个人过度发挥作用(觉得对另一个人负责，照顾他/她，非常负责任和努力工作),而另一个人发挥作用不足，情绪不成熟和不负责任。

  2.理解为什么你陷入了不健康关系的循环中。当然，从逻辑上讲，在造成这么多问题的情况下，犯同样的错误，重复同样的行为是没有意义的。但我向你保证，你这样做不是因为你愚蠢。通常，工作中有潜在的创伤、习得性行为和无意识情绪。 我们重复事情是因为它们很熟悉。所以，即使你知道一段关系不正常，不符合你自己的最佳利益，你也可以追求它，因为你感觉很熟悉，你知道会发生什么。我们也重复我们的童年。你可能会和像你母亲一样抛弃你的女人反复约会，或者你可能会无意识地复制你父母的高度冲突。通常，我们的信念、应对策略和关系模式源于我们早期的经历，它们根深蒂固，因为我们在发展批判性思维技能或拥有大量生活经验之前就形成了它们。这就好像我们在自动驾驶仪上，重复模式而没有意愿。此外，你可能会重复不正常的关系模式，因为你觉得自己不值得被尊重和无条件的爱。同样，这些信念可能起源于童年，但你一直在告诉自己它们的真实，并无意识地寻找强化这些信念的伴侣。

  3.治愈潜在的创伤。不正常的关系源于放弃、拒绝，羞愧，以及其他痛苦和创伤的经历。直到你的情感创伤和未满足的需求得到解决，你将继续从那些无法给你所需要和应得的爱、接纳和情感安全的伴侣那里寻求治愈。许多人找到了一个创伤知情治疗师是治愈的重要组成部分。

  4.学习和练习新的关系技巧。要改变你们的关系模式，还需要改变自己的行为。这可能包括提高你的沟通技巧，调节你的情绪，设定界限，等等。

  5.愿意一个人，而不是在一段不正常的关系中。许多人仍然处于虐待或不健康的关系中，部分原因是他们不想独处。然而，有时，在关系之间花时间可以让你以新的方式优先考虑自己，学习技能，处理你的感受，并获得新的见解。选择单身或者朋友少，不代表你有问题。事实上，它能反映健康自尊知道你应该得到良好的待遇。

  6.以你希望被对待的方式对待自己。当我们对自己不好的时候(批评自己，忽视自己的需求，否定自己的感受，或者不为自己挺身而出)，我们是在告诉别人这样对我们没关系。所以，如果我们想要别人对我们好，我们也要对自己好。我们必须重视并接受自己，爱护自己的身体和情感，相信自己，尊重自己的意见，并朝着自己的目标努力。当我们做这些事情的时候，别人也会跟着做。

  做出重大改变需要付出很多努力。实际上，你不会在几周内改变长期存在的模式。在你做小改变的时候，对自己温柔一点。他们最终会帮你打破循环。