1、 根据痕迹衰退理论，我们对记忆信息加工过少会导致遗忘的发生。

2、 根据干扰理论，相似的信息会互相干扰而使我们难以回忆出想要的信息，表现为遗忘。

3、 当记忆的情景与回忆的情景相似的时候更容易成功回忆。

"铃……"开始发试卷了，嗯，我已经很认真地复习过了，没问题的没问

题的。咦？这道题我刚好注意到了，昨天特地背了噢~~我背的是什么来

着……啊咧，想不起来了，我肯定自己很认真地背过……噢，这真是痛

苦的回忆。

相信你一定曾为自己的记忆苦恼。"那么重要的事情，我怎么就忘了呢？

"；"这道题目我明明做过的，可是答案是什么却忘记了！"我们看起来进

化得很厉害的大脑，却常常给我们不够用的感觉。

到底为什么我们会把记忆弄丢？

一、痕迹衰退

我们所思所想，所看所闻都会在我们的大脑中留下痕迹。有的痕迹停留

的时间很长，大部分痕迹由于没有被注意或是被新的痕迹覆盖，很快就

消失了。让我们用沙滩举个例吧。

我们留下的记忆痕迹相当于在沙滩上留下的脚印，如果你经常想起这个

记忆就相当于多次踩在这个脚印上，脚印当然越来越深，找到脚印也比

较容易，也就是说你的记忆比较清晰；而如果你留下脚印之后没有去留

意过它，那么随着时间推移，脚印很快就会消失不见，即"痕迹衰退"了

。

所以增强记忆就要记得多踩两脚。

二、干扰

你有多次在沙滩的同一个地方留下脚印，为什么还是忘记了呢？

这时你要想想，在你留下一个脚印的前后时间里，是不是在附近也留下

了相似的脚印？如果你一直在沙滩的同一个小地方这里踩一脚，那里踩

一脚，这个地方就同时出现好多脚印，你就很难找到想要找的那个脚印

。因为你留下的脚印它们互相干扰了。就像课程安排中文科和理科交替

上，文化类和艺术类交替上，这是符合记忆规律的。

所以增强记忆最好是分时段分类型，先在沙滩左边踩两脚，然后到右边

踩两脚。

三、压抑

痕迹衰退和干扰是记忆遗忘中最重要的两大理论，但也有研究者提供了

其它理论，例如：压抑。

这个学说认为当事情是个体难以接受的，想起就会引起痛苦、厌恶、悔

恨等不良情绪的，就有可能被压抑。但是这个压抑的过程并不是个体有

意识地使其发生的，而是潜意识的作用。还是沙滩的例子，就是有个脚

印你每次看到都会很难受，虽然你没有做什么，但它在你潜意识的作用

下快速消失了。

四、编码与提取一致性

这是指你当初获得记忆以及回忆两者间情景与心境是否相同而导致回忆

效果的差别。就像生活中，你快乐的时候能想起很多快乐的事情，难过

的时候能想起很多难过的事情。比如你开心的时候喜欢呆在沙滩的某个

地方，在这里留下的脚印当然是你下次也是开心的时候更容易找到。

知道忘记的原因之后，是不是很明确知道该如何提高自己的记忆力了呢

。

学习回顾：

1、 根据痕迹衰退理论，我们对记忆信息加工过少会导致遗忘的发生。

2、 根据干扰理论，相似的信息会互相干扰而使我们难以回忆出想要的

信息，表现为遗忘。

3、 当记忆的情景与回忆的情景相似的时候更容易成功回忆。